【世界人口日7.11】

　　老骥伏枥，安全为上。随着年龄的增加，老年人的骨骼逐渐变得脆弱，肌肉力量及平衡能力均会有所下降，要想安全地度过晚年生活，预防老年人居家跌倒是重中之重。

　　一、跌倒的危害有哪些？

　　1.老年人跌倒最常见的伤害是骨折。大于90％的老年人骨折是由跌倒所致。其中，髋部骨折是后果最为严重的一种，发生髋部骨折一年内死亡率为15％至20％，常被称为“生命中的最后一摔”。

　　2.跌倒是老年人致残或死亡的重要原因。跌倒会造成多系统、多个器官的损伤，如脑部、软组织损伤或脱臼等。

　　3.跌倒会使老年人产生深深的无助感和失败感，伤害老年人的尊严和自信，特别是当跌倒发生在其他人面前并且需要他人搀扶时。

　　二、怎样有效预防老年人跌倒的发生？

　　1.评估跌倒的风险：评估有无骨质疏松症、视力障碍、认知功能障碍、运动和肌肉功能障碍、居住环境的危险程度等，进行跌倒风险的评估，降低老年人有无跌倒的可能性。

　　2.保持康复锻炼的习惯：老年人要避免久坐不动的习惯，防止肌肉萎缩和骨质疏松。要适当进行体育运动，尤其要加强下肢肌肉、关节的锻炼，适当的锻炼能增强肌肉的力量和柔韧性，保持步态的稳定性和平衡力，增加身体的灵活性和反应时间。

　　常见的锻炼方式有：八段锦、五禽戏、太极拳等，有条件的老年人可以有规律地进行有氧运动和抗阻运动相结合，适当加强核心肌肉群的训练，对于预防跌倒有很重要的作用。

　　3.去除居家环境的危险因素：保持家里的通道畅通无阻，如：楼梯、走廊、过道不要堆放杂物，电线、电话线不要从通道地面经过，房间之间不要设置门槛。家中地面应使用防滑材质，如：卫生间和浴室地面应铺设防滑垫并安装扶手，厨房、卫生间如果有水或油渍溅到地面上，一定要及时擦干，使用地垫和地毯要保持平整并固定在地面上。家里的光线要充足，如：照明灯的开关应安装在易于触及的地方，或者使用声控或感应式开关。家具选择要适宜，如：家具应采用圆角设计，桌角要有软性材质的保护，常用物品摆放在伸手就可以拿到的地方。

　　4.加强饮食营养：要按照《中国居民膳食指南》：“中老年人膳食宝塔”进行日常饮食的摄入。主要是规范地多摄入优质蛋白，含有优质蛋白的食物有肉、蛋、奶、豆，肉类以鸡肉、鱼虾、牛肉为主，同时提供多种维生素和矿物质；蛋类以鸡蛋为主，提供合理组成的氨基酸，是优质蛋白的典型代表；奶类包括牛奶羊奶等，不仅蛋白质质量高，还含有对人体有益的其他营养成分；大豆蛋白是植物蛋白中的佼佼者，营养价值高，是素食者寻求植物蛋白的理想选择。优质蛋白含有人体必需的氨基酸，且比例适当易于吸收和利用，可以满足人体生长发育和修复的需求，从而保持和促进身体的正常机能，增强抵抗力。

　　优质蛋白对于人体健康至关重要，在日常饮食中合理搭配这些优质蛋白，对于维护健康至关重要。尤其是奶类，建议老年人每天两盒奶，提升整体健康水平，让晚年生活更加精彩。

　　5.重视疾病的防治：对患有原发性高血压、冠心病、糖尿病及精神疾病的老人，应进行早期诊断、治疗，应遵医嘱正确用药，定期对用药情况进行复查，根据用药后的不良反应，评价药物的作用，及时调整药物。特别注意了解他们的晕厥史，做好预防工作。

　　6.加强健康教育，预防心理疾患：向老年人及其家属提供防跌倒的教育培训，使他们能辨别老年人跌倒的高危因素，熟练掌握防跌倒措施，遇到跌倒时能迅速作出反应。在日常生活中，应鼓励老年人保持乐观情绪，使其在自身能力和控制跌倒方面充满信心，克服恐惧跌倒的心理，激励他们适当进行平衡体操和转身技巧训练积极控制跌倒。

　　“家家都有老人，人人都会变老”，全社会都要关爱老年人，共同参与老年人跌倒的预防，使每一位老人都能成为快乐的“不倒翁”。

　　河南省卫生健康委宣传处指导

　　供稿专家：河南省健康科普专家 焦作市第五人民医院 赵智慧

　　审核专家：河南省健康科普专家 郑州大学第五附属医院 梁廷营